1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: kolo 120cm -udo: --- -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku okolo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kolo roku czasu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie sprawdzane [...]
Cześć! Proszę o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów. Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 63 Typ ciała: skiny fat Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem [...]
WItajcie. Postanowiłem spróbować diety IF. Moje okno żywieniowe to 8/16. Treningów siłowych przez najbliższe 3-4 tygodnie nie będzie ponieważ mam złamaną rękę ;/, zamiast tego postanowiłem jeździć rowerem stacjonarnych po 30-45 minut, ot i cały mój trening. Wiek - 20 lat Wzrost - 180cm Waga - 90kg BF - 23-25% Śledząc blogi i czytając różne [...]
Cześć, chciałbym Was zapytać czy przy jakimś mocnym cyklu dobrym rozwiazaniem jest FBW 5x5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy :redukcja+rzeźba przy braku utraty sily Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat 1cykl Pytanie proste: BCAA czy HMB jak antykatabolik? czytałam, ze hmb ponoć [...]
wiek:20 waga:ok.74 wzrost:175 jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by [...]
j.w prosze o rozsądne odp. ewentualnie co zamiast tego by wziąść obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny/gainery Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna [...]
Cześć mogli byście mi podrzucić jakiś całkiem dobry cykl na masę? Posiadam 17 lat i 182 wzrostu. Chcę ćwiczyć raczej na sucho ewentualnie białko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam możliwość chodzenia na siłownie codziennie. Jaki trening polecacie,ile razy w tygodniu i mniej więcej dietę?? Jakie odżywki mi mogłyby pomóc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka!Jaka jest najlepsza odżywka żeby przybyło 4-6(może więcejkg masy mięśniowej i żeby nie kosztowała więcej niz 65zł. Bo mam problem z masą .Wiek:16 Wzrost:182 Waga:64.
Witam. Mam problem chciałem zaczac cwiczyc :] no ale ;d jest mianowicie problem D: Z tłuszczykiem :] :D:D Macie moze jakies proozyzycje ?? Mam dostep do silowni i jeszcze jedno chcialem brac metanabol :] POMOCY??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam do dyspozycji : 2 hantle (10 kg jeden) drążek no i oczywiście ręce ^^ Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny [...]
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 2.5roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w [...]
Hej :-) Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min [...]
WItam... Czy do tej diety mozgę zastosować spalacz tłuszczu aby byly szybciej widzialne efekty? Nic mi nie będzie w moim wieku? Jaki spalacz? Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią [...]
Wrzucam filmik kolegi do oceny techniki ew. uwag, rad, dzieki. http://www.youtube.com/watch?v=r1AsxG4eKZU&feature=player_embedded Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 181 cm Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]
Wiek 19 Waga 95 Wzrost 197 Staż treningowy 3 z przerwami Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód Pasa 89 Wyciskanie leżąc 140 MC === Przysiad === Zdjecia w czasie redukcji . http://imageshack.com/a/img43/5774/jme0.jpg http://imageshack.com/a/img543/1636/cpz9.jpg http://imageshack.com/a/img607/9636/z6tg.jpg [...]
